Тривога й безсоння: як розірвати коло
Одна погана ніч не небезпечна, але тривалі проблеми порушують денне функціонування й можуть потребувати допомоги.
Поширені можливі причини
- Стрес, тривожний або депресивний розлад
- Нерегулярний режим, кофеїн, алкоголь або екрани
- Біль, гормональні зміни чи інша хвороба
- Побічна дія ліків або вживання речовин
Що можна зробити зараз
- Прокидатися щодня в один час
- Обмежити кофеїн після обіду й увечері
- Ліжко використовувати переважно для сну; при довгому неспанні ненадовго встати
- Тиждень записувати сон і рівень тривоги
Коли не можна чекати
- Думки про самогубство або самоушкодження
- Кілька ночей майже без сну зі сплутаністю чи незвичною активністю
- Сильна паніка з болем у грудях, непритомністю або задишкою
- Раптове погіршення після зміни ліків або наркотиків
Коли звернутися до лікаря
Якщо симптоми тривають кілька тижнів, сильно заважають удень або ведуть до регулярного алкоголю чи седативних засобів, зверніться до лікаря або психолога.
Angella AI
Запитати Angella →
Запитати Angella
Тривога й сон турбують … тижнів. Засинання…, пробудження…, кофеїн/алкоголь…, ліки…, денний стан….