Lęk i bezsenność: jak przerwać błędne koło
Jedna zła noc nie jest niebezpieczna, ale przewlekłe problemy ograniczają funkcjonowanie i mogą wymagać pomocy.
Częste możliwe przyczyny
- Stres, zaburzenie lękowe lub depresja
- Nieregularny rytm, kofeina, alkohol lub ekrany
- Ból, zmiany hormonalne lub inna choroba
- Działania leków albo substancje psychoaktywne
Co można zrobić teraz
- Wstawać codziennie o tej samej porze
- Ograniczyć kofeinę po południu i wieczorem
- Łóżko głównie do snu; przy długim czuwaniu na chwilę wstać
- Przez tydzień zapisywać sen i lęk
Kiedy nie czekać
- Myśli samobójcze lub o samouszkodzeniu
- Kilka nocy prawie bez snu z dezorientacją lub niezwykłą aktywnością
- Silna panika z bólem w klatce, omdleniem lub dusznością
- Nagłe pogorszenie po zmianie leków albo narkotyku
Kiedy skontaktować się z lekarzem
Gdy objawy trwają kilka tygodni, mocno ograniczają dzień lub prowadzą do regularnego alkoholu czy leków uspokajających, skontaktuj się z lekarzem lub psychologiem.
Angella AI
Zapytaj Angellę →
Zapytaj Angellę
Lęk i sen są problemem od … tygodni. Zasypianie…, wybudzenia…, kofeina/alkohol…, leki…, funkcjonowanie….