Úzkosť a nespavosť: ako prerušiť kruh
Jedna zlá noc nie je nebezpečná, dlhodobé ťažkosti však môžu výrazne obmedziť fungovanie.
Časté možné príčiny
- Stres, úzkostná porucha alebo depresia
- Nepravidelný režim, kofeín, alkohol alebo obrazovky
- Bolesť, hormonálne zmeny alebo iné ochorenie
- Nežiaduce účinky liekov alebo návykové látky
Čo môžete urobiť teraz
- Vstávajte každý deň v rovnakom čase
- Kofeín obmedzte popoludní a večer
- Posteľ používajte hlavne na spánok; pri dlhom bdení na chvíľu vstaňte
- Týždeň si zapisujte spánok a úzkosť
Kedy nečakať
- Myšlienky na samovraždu alebo sebapoškodenie
- Niekoľko nocí takmer bez spánku so zmätenosťou či nezvyčajnou aktivitou
- Silná panika s bolesťou na hrudi, mdlobou alebo dýchavičnosťou
- Náhle zhoršenie po zmene lieku alebo droge
Kedy kontaktovať lekára
Ak ťažkosti trvajú niekoľko týždňov, výrazne obmedzujú deň alebo vedú k pravidelnému alkoholu či sedatívam, kontaktujte lekára alebo psychológa.
Angella AI
Opýtať sa Angelly →
Opýtať sa Angelly
Úzkosť a spánok ma trápia … týždňov. Zaspávanie…, budenie…, kofeín/alkohol…, lieky…, fungovanie….