Úzkost a nespavost: jak přerušit kruh
Jedna špatná noc není nebezpečná, ale dlouhodobé potíže ovlivňují fungování a mohou vyžadovat odbornou pomoc.
Časté možné příčiny
- Stres, úzkostná nebo depresivní porucha
- Nepravidelný režim, kofein, alkohol nebo obrazovky
- Bolest, hormonální změny nebo jiné onemocnění
- Nežádoucí účinky léků či návykové látky
Co můžete udělat nyní
- Vstávejte každý den ve stejnou dobu
- Kofein omezte odpoledne a večer
- Postel používejte hlavně ke spánku; při dlouhém bdění na chvíli vstaňte
- Veďte si týdenní záznam spánku a úzkosti
Kdy nečekat
- Myšlenky na sebevraždu nebo sebepoškození
- Několik nocí téměř bez spánku s výraznou zmateností či nezvyklou aktivitou
- Silná panika s bolestí na hrudi, mdlobou nebo dušností
- Náhlé zhoršení po změně léků nebo užití drogy
Kdy kontaktovat lékaře
Pokud potíže trvají déle než několik týdnů, výrazně omezují denní fungování nebo vedou k pravidelnému užívání alkoholu či sedativ, obraťte se na lékaře nebo psychologa.
Angella AI
Zeptat se Angelly →
Zeptat se Angelly
Úzkost a spánek mě trápí … týdnů. Usínám za…, budím se…, kofein/alkohol…, léky…, přes den funguji….